co po treningu

[...] w wodzie 50gr -oliwa z oliwek 10gr WW/68g B/18g T/12g KCAL-458 Dwie godziny od posiłku, to trochę za długo. Będziesz głodny GODZINA 20:00 TRENING posiłek 5 (od razu po treningu ok.21:30) -up your mass 100 gr -banan 150 gr OK WW/91g B/48g T/11g KCAL-653 posiłek 6 (godzina po treningu 22:00) -ryz biały 150 gr -pierś z kurczaka 100 gr Brak [...]

[...] diete a teraz bedziemy sie zastanawiac na cwiczeniami. Z reszta jak juz mowilem nie trzymam sie kurczowo tych 260g wegli, jak dla mnie moze byc 100g kaszy przed i po treningu. Nie wiem czy zwiekszanie poziomu tlusczy w kierunku 50% jest tez dobrym rozwiazaniem. Morales napisz co o tym myslisz i jak bys to widzial. Musze leciec, moze [...]

[...] duży zakres powtórzeń a wszystko powinno iść pomyślnie ograniczaj węgle na wieczór. Po więcej wskazówek do działu odżywianie tam znajdziesz odpowiednie informacje. Co do treningu to lepiej rozplanować go na całe ciało w wolne dni możesz robić aerobiczny i pamiętaj by nie ciągnąc go długo spalanie tkanki tłuszczowej musi zachodzić równomiernie [...]

dietka ladna tylko 3 posilek bym zmienil zamiast szynki i sera dal jajka i np.pestki dyni i powinno grac chleb staraj sie ograniczac tam ten makaron co masz to durum daj!! aha i warzyw do bilansu kcal nie wliczaj i owoc z przedtreningowego wywal i daj bezposrednio po treningu Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-02-19 08:06:13

[...] jeszcze). Jeśli będziesz jakiś czas robił to samo to po pewnym czasie zakwasy ustaną co wcale jednak nie będzie oznaczać ze trening był zły. Osobiscie nie uważam zakwasów z wyznacznik dobrego treningu. Praktycznie każdy kto nic nie ćwiczył będzie miał zakwasy po treningu 100pompek.pl ale czy to jest dobry trening? Odpowiedź chyba każdy zna ;-)

[...] zamiar jeszcze zrobić brzuch, ale jakoś nie miałem weny, zrobię go jak zawszę czwartek, piątek no i poniedziałek. Dziś biegało się ciężko, ból nóg po poniedziałku silny, ból klatki również, wczoraj przez pewien czas po treningu bolały mnie oby dwa stawy łokciowe, ale dziś już nie ma śladu. Zmieniony przez - marcellll w dniu 2010-08-04 15:24:17

Ostatnio od pewnej osoby usłyszałam, że po treningu powinno się zjeść same węglowodany lub same tłuszcze i niekoniecznie trzeba dodawać do tego białko i, że nie powinno się łączyć węgli z tłuszczami. Co Wy o tym sądzicie? Bo powiem szczerze, że pierwszy raz się z czymś takim spotkałam - zawsze było mówione, że po treningu przede wszystkim [...]

[...] mi na If robić go. Ostatnie 6 tygodni tak dużo ćwiczyłem wcześniej 3 razy w tygodniu ,ale bez diety i niekiedy nawet 40g białka nie dostarczałem organizmowi. Co do treningu siłownie mam w piwnicy kuzyn zapasy ćwiczył i nim ćwiczyłem opisze ćwiczenia. Pon wyciskanie sztangi na klatę 4 serie 8 powtórzeń , 4x10 serie poręczy teraz dodaje [...]

Ja bym brał przed i po treningu A co do 15tek/10tek ostatnio treningów nie dziele w ten sposób - po prostu z treningu na trening zwiększam obciążenie zmniejszając ilość powtórzeń dodatkowo manipulując ilością serii i przerwami między nimi i jestem zadowolony pzdr.

[...] jakaś surówka 30 minut po obiedzie Mutant mass ( dni nt ) I po co znowu ten mutant mass? Wywal to, dodaj tłuszczy np. z orzechów włoskich/oliwy z oliwek/oleju lnianego. Po treningu lub o 18:00 w dni nt Tuńczyk 30 min po Mutant Mass Znowu ten proszek, daj tego mutanta bezpośrenio po treningu a za około 05- 1h wrzuć pierś z [...]

Wyliczyłem na na stronie po treningu wyszło 3500kcal, dla mnie to za dużo, także postanowiłem od 2600kcal ponieważ przy tej kaloryczności i ćwiczeniach jestem syty i nie czuję głodu jeśli jem w tych określonych godzinach. Płatki owsiane zalewam wodą, a mleko wypijałem oddzielnie. Jak je wyrzucę to co innego dodać na śniadanie? Jajek nie wyrzucam [...]

Po treningu parę słów teraz na temat ciężarów bo o tym jeszcze nie pisałem. Generalnie nie mam jeszcze za bardzo wyczucia ile żelastwa nakładać na gryf, do końca nie znam swoich max'ów i pewnie nie poznam bo jedyną asekurację może mi zapewnić żona a jakoś jej aż tak nie ufam Dobrałem obciążenia tak żeby się raczej ciężko ćwiczyło przy założeniach [...]

[...] jak napisałem powyżej co i jak z czym brać żeby jak najbardziej zminimalizować spadek. Wiadomo też że informacje na etykietach nie są konieczne a czasem dawkowania nawet przesadzone i zbędne o pewnych porach. Chodzi mi o to co brać z czym i kiedy np. co najlepiej przed i po treningu jakie ilości na śniadanie, na czczo w trakcie czy po posiłku.

[...] rozwoj i inetnsywnosc ruchu, co jest rowniez urozmaiceniem treningow, choc oczywiscie, nie koniecznością . Rozruchowy trening na cale cialo, znajdziesz cos dla siebie w treningu dla poczatkujacych a i zajrzyj do Dziennikow Treningowych znajdziesz kolegow w twoim wieku W tym wieku nie mozesz przeginac z ciezarami, ale mozesz spokojnie [...]

[...] przez ten syf ciężko pozbyć się wody podskórnej + białka z tego przyswajamy i tak niewiele? Zmieniony przez - aesthetic92 w dniu 2016-01-06 21:28:26 bialko+wegle po treningu = wszystko jasne, twaróg= teraz tez juz wiem o co chodzi. pozostaja ryby, kurak (inne miesa), jajka. Jednak obawiam sie, ze bede mial problemy aby wrzucic w siebie [...]

Ja tam bym wogole wy******lil aminokwasy bo sa zbedne jak bierzesz białko, a po treningu brał carbo. Kreatyna spox, glutamina tez jest ok - przynamniej na mnie ta ostatnia ma wyraźny wpływ. Poza tym zgadzam sie z esco - vinstrol i propionat sa najlepszymi sterydami na przyrost siły (i tym samym szybkosci, bo odpowiadaja za to te same włókna [...]

[...] wszystko bedzie na ostatni guzik wiec te 250 dziennie napewno bedzie. Suma dobowa: 4271 kcal 327 g białka 454 g węglowodanów 129 g tłuszczu Może i z mutantem masz rację,ale jego tylko w dni treningowe biore,faktycznie przy dużo,obniże go w ciągu dnia do 50gram i po treningu 100 wezmę. Zmieniony przez - adamek.k w dniu 2013-09-02 21:41:24

Gugcio- ta fotka jest stara ale robiona byla na silce to fakt bylem po treningu ale nie plecow z tego co pamietam.

po treningu Ogólnie cieszę się z formy, bo mało co jem, ale staram się poruszać na siłowni. Kuba niezłe plecy.

[...] :) czy starczy jak bede robil sobie 4 takie jakby koktajle dziennie (jeden koktajl = 2 miarki gainera wymieszane z mlekiem) jeden pomiedzy pierwszym a drugim sniadaniem drugi godzine przed treningiem 3 godzine po treningu bo odrazu po treningu wezme 5 tabsow kreatyny i jeden przed spaniem da to łącznie 8 takich miarek czy to wystarczy ??